unoszenie biceps

[...] głowy łączone z wyciskanie wąsko 10x3serie. Dopaliłem francuzem siedząc 2 serie 10 powtórzeń. Wspięcia siedząc 130kgx6 serii na max z 10 sek przerwy między powtórzeniami. Brzuch 3x unoszenie w zwisie łączone ze spięciami leżąc na max powtórzeń...tylko na tyle jeszcze sił starczyło...przedramię odpuszczone bo już lewa nie chciała trzymać...{{:-(

staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1.Brzuch 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (klatka) ok. 48 kg 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała -(naramienne) 6.Wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu) 7.Ściąganie do karku (grzbiet) 6.Uginanie ramion z rotacją hantlami -(biceps) [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangielkami Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo Barki: Wyciskanie na maszynie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą Zestaw B Plecy: Martwy ciąg Nogi: Uginanie nóg na maszynie Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] zrobic: 1.Ukladasz sobie plan cwiczen (wybierasz cwiczenia jakimi bedziesz cwiczyl). np: przysiady na nogi, wyciskanie, podciaganie sztangi w opadzie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. czyli wybierasz cwiczenia ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i wybrac inne. ja [...]

[...] ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) Ściąganie drążka za głowę (4 serie) uginanie na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangielkami (2 serie ) (5-7kg) unoszenie w przód (5-10kg) wyciskanie sztangi na barki siedząc (10-15kg) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) (5-10kg) Piątek ( to co w poniedziałek ) Weekend - [...]

[...] tylko pogorszy twoje wyniki),proponuje taki uklad: poniedzialek 1. mc (wersja sumo) 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie. sroda 1. wyciskanie nogami na maszynie(suwnicy) 2. unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry. piatek 1. mc (wersja klasyczna) 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie. parametry. wspominales o progresji,a wlasciwie o systemie [...]

Zastanawiam sie czy ten plan jest dobry na siłę Mile widziane poprawy Jest to moj pierwszy plan na siłę a więc nie wiem czy jest on dobrze ulożony. P Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 5x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 [...]

Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,4 Środa: Plecy+Biceps Wznosy tułowia z opadu 4x10 Przyciąganie drążka do karku 4x8,6,4,2 Wiosłowanie 4x6 Szrugsy [...]

Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s – 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s – 11,10,9p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s – 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max 5. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max Wtorek > [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni Dieta : Brak [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 3x12 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 3x12 8a.uginanie ramion ze hantla (biceps) 3x12 8b.uginanie ramion ze hantla chwyt mlotkowy (biceps) 3x12 9. unoszenie za glowy ( tricepsy) 3x12 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 3x12 11. spięcia stojąc (łydki) 3x12 I tak co drugi dzień. Zmieniony przez - poczo w [...]

[...] się na drążku 3x max (ile dam rady) *Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o ławkę poziomą 1x20 1x12 Barki *Siedząc wyciskanie hantli 1x20 1x12 *Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 1x12 Łydki *Wspięcia na palce ze sztangielkami 1x20 1x12 Triceps *Francuskie wyciskanie sztangielka zza głowy 1x20 1x12 Biceps [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej 12/10/8/8 Progresja 3.Rozpiętki Wtorek Barki, triceps, biceps,(przedramiona) Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 progresja 2.unoszenie ramion w górę ze sztangielkami 10/10/8/8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.kaptury Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progresja 2.Uginanie [...]

I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10 3. Seria łączona 3x10+10 - rozpiętki na ławce skośnej - krzyżowanie linek wyciągu Łydki: 1. [...]

[...] i podnosze powoli nogi. To juz robie 4 serie i do oporu po prostu jezeli widze ze juz nie moge technicznie dobrze wykonac to przestaje. - Nastepnie wbijam na drązek i robie unoszenie kolan do samej klatki 3x20 Przerwy robie dosyc krótkie czasem dodaje rowniez cwiczenie ze siadam na lawce biore sam gryf na plecy i robie takie skrety tulowia. [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami to polecam: Biceps: hantle do klatki(uginanie), młoteczki Triceps: francuskie wyciskanie hantli Barki: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie w siadzie, unoszenie ramion Klata: wyciskanie hantli, rozpiętki

[...] - wyciskanie żołnierskie - 5x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 27 serii, pierwsze ćwiczenie przerwy po 1,5min, potem po 1 min - około 60-70min. czy lepiej dać jeszcze jedno na barki -np wyciskanie [...]